5 10 15

hm..no tak jak ta dokladnie sie na tym nie znam :> ale...na klate robie wyciskanie ,zwykle zaczynam od 20 kg(10 kg. po obu stronach) potem biore 10 wiecej na obydwie strone i 5 kg. a na koncu dokladam 2,5 kg. Potem ide na skos -robie tymi samymi ciezarami i na laweczke zaczynam 10 potem 13 kg. i 15(nie wiem jednak jak opisac to cwiczenie).Robie [...]

Jako przykład podam wczorajszy dzień: 9:00 - pobudka 9:10 - 5g BCAA + 5g Glutaminy + 1kaps TSE 10:00 - śniadanie (płatki owsiane 100g, 330ml mleka 0,5%, 20ml oliwy, 40g izolatu, 2kaps omega3, 1 tabl. multipack) 12:40 - posiłek przedtreningowy (250g ziemniaków, 150g piersi z indyka, 150g pomidorów) 13:45 - 5g BCAA + 5g Glutaminy + 1 kaps TSE [...]

Bo nie wiesz jak śmierdzi świeżo przyrządzony majonez, zwymiotować się da, nie jem do teraz majonezu. A co do Twoich rad to przerabiałem to, dieta obraca się wokół ch*****go jedzenia ale przez to chcę przebrnąć. Jeśli chodzi o chleb ciemny to wolę suchą bułkę zjeść. Zastanawiam się czy rosół z kostki bulionowej i z piersi kurczaka będzie na [...]

tak będzie dobrze? Jakby przestała iść waga to zwiększać tłuszcze czy ww? DT 1) 7.00 Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 15G 3 Jaja kurze 180g Tran (1 kapsułka) 0,25g 1 kapsułka omega-3 Słonecznik nasiona 15g /639 kcal (33-b (pełnowartościowe 20) ,28-t,63-ww) 2) 10.00 Chleb razowy 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Olej słonecznikowy 10g [...]

Oraz w: "Szkoła Sztuk Walki" Franciszek Kamiński 5 DAN Tychy G12, Elfów 9 pn. 17:30 - 19:15 czw. 17:30 - 19:15 Wyry SP, Puszkina 10 Środa 18:00 - 20:00 Czwartek 18:00 - 20:00 oraz w: Tychy SP18, Fitelberga 8 Big Boss" Wiesław Bigos 8 DAN pn. 15:30 - 16:45 czw. 15:45 - 17:00 Zmieniony przez - Jodan w dniu 2005-02-22 15:45:03

qrwa panowie to jak z tym 1 cyklem ? najpierw polecaja tescia a potem.. http://www.sfd.pl/Pocz%C4%85tkuj%C4%85cy_%2F_pierwszy_cykl_%2F_kilka_opcji%2E-t351319.html 1.WIEK:18 i troszke 2.WAGA: waga pokazala 83 docelowo mam zamiar zaczac cykl przy 90 kg 3.WZROST:181 4.WYMIARY: BICEPS: wiecej KLATA: niz UDO: wy TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:2,5 z [...]

Myślałem, że dzisiaj trening będzie kiepski bo straszne domsy mam po ostatnich wykrokach nożycowych ale poszło fajnie i nawet z progresem ciężaru. Na barkach pojawiły się nowe żyłki. Żona będzie nie zadowolona bo ich bardzo nie lubi więc siedzę cicho. Mówi, że jestem paskudny. Za zbytnią waskularyzacją również nie przepadam ale dobrze mieć chociaż [...]

Piątek 07.09.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Plecy: Podciąganie nachwytem: 5x / 7kg / 10,5 / 15,5kg x 5 + jakieś 7-8 serii bez ciężaru żeby dobrze popracować i wczuć sie w pracę najszerszych RDL: 28 / 38 / 48 / 54 / 64 / 74 / 84 / 90kg x 10 + 54kg x 15 Wioslo hantlą: 33 / 39 / 39kg x 12 + 22kg x 18 Wioslo wyciag: 40 / 51 [...]

Wtorek 18.12.2012 http://i47.tinypic.com/2lau64w.jpg Plecy: 1.Podciąganie: 5x / 3 / 7 / 11,5 / 15,5kg x 5 2.Wiosło wyciąg: 66 / 66 / 76 / 76kg x 10 3.Dzień dobry: 38 / 43 / 48 / 51kg x 10 Nogi: 4.Wykroki: 48 / 58 / 68 / 79kg x 8 5a.Prostowanie: 66 / 78 / 78kg x 12 5b.Uginanie: 33 / 36 / 36kg x 12 Biceps: 6.Uginanie hantli modlitewnik: 10 / 10 / [...]

Dzień 2 , Tydzień 1, 10.10.2014 Kilka wyjaśnień :(mam nadzieję, że dobrze to wszystko obliczyłam %-)) planowana prędkość startowa : 1.50 , co daje czas na 1000m- 3.40 I - tempo: 18-22, intensywność do 75% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5 II - tempo 22-24, intensywności 75-80% planowanej prędkości startowej, wychodzi 2.27.5-2.12 [...]

1. Śniadanie ok. 7.00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 pestki słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5 RAZEM: 32,8/20,9/90,8/658 // dorzuc platki owsiane 100g i zweksz twaro do100g 2. w szkole 11.20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 pestki słonecznika 25 g 6,1/10,9/6,1/141,5 marchew [...]

1. Śniadanie ok. 7.00 mleko 200g 6,8/4,0/9,8/104 twaróg 50g 9,9/0,2/1,7/50 rodzynki 25g 0,5/0,1/17,8/69,7 pestki słonecznika 25g 6,1/10,9/6,1/141,5 RAZEM: 32,8/20,9/90,8/658 // platki owsiane 110 g twarog 100g 2. w szkole 11.20 chleb razowy 75g 4,2/1,2/38,6/168,7 pestki słonecznika 25 g 6,1/10,9/6,1/141,5 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: [...]

Pomiary start. po 2 tyg po 5 tyg progres waga 68,7kg 68,9kg. 67,8kg -0,9kg talia 77cm 77cm 76cm -1cm pas (pępek) 83,5cm 82,5cm 81,5cm -2cm biodra 85cm 84,5cm 84cm -1cm bf 13-15% 11,8% 9,8% Waga dziś rekordowo mała, pasek spada, ogólnie w lustrze mega pozytyw dziś [...]

1. http://213.251.140.62:8002/ 2. (RMF FM - Emisja testowa AAC+) 3. Timbaland - The Way I Are (Feat. Keri Hilson & D.O.E.) (3:36) 4. ATB with Heather Nova - Renegade (3:58) 5. Afrika Bambata & Westbam - Agharta (3:33) 6. WestBam - Agharta, The City of Shamballa (3:29) 7. Dr. Motte & Westbam - Love Parade 2000 (3:25) 8. DrMotte Westbam [...]

Bardzo się wkręcam. Chłonę jak gąbka gazety poświęcone CF te z USA oraz materiały na stronie Reeboka. Do mojej grupy chodzi 8-11 osób- grupa się cały czas klaruje. Chodzi z nami też jedna dziewczyna (lieceum/studia) ale jest tak niesamowicie wygimnastykowana,że odstawia nas facetów z brzuszkiem daleko w tyle ;) Na szczęście brzuszek mi powoli [...]

Huperzina A jest inhibitorem acetylo esterazy, która powoduje rozpad acetylocholiny, to tak po krótce. Tu większe info ze strony supplementwatch: Supplement Huperzine A Description Huperzine A, is a purified alkaloid extract from a Chinese moss, Huperzia serrata (as such, it is really more of a “naturally derived drug” [...]

Nazwa handlowa Postać Dawka/skład Opakowanie Producent Cena brutto Cena po refundacji Cena w chorobie Opis dodatkowy Rp. Salbutamol aerozol wziewny, zawiesina 0,1 mg/dawkę inhalacyjną 400 dawek (20 ml) GlaxoSmithKline Pharmaceuticals SA - Polska 7.27 - 3.20 Rp. Salbutamol syrop 0,4 mg/ml (0,002 g/5 ml) 100 ml Hasco-Lek 4.61 [...]

Za kilka dni zaczynam nowy trening pod okiem autora FBW 15 10 5. Trening 4x w tyg, oczywiscie dieta + zaangazowanie + suple i licze na rewelacyjny efekt :) Cel: recomp (dobudowa czystej masy miesniowej + spalenie tkanki tluszczowej) Moja aktualna forma: http://www.sfd.pl/ARROS_%2F_DZIENNIK_%2F_REDUKUJ%2C_ALE_ZOSTAW_MIESO%21-t735853-s6.html 171 cm [...]

W czym jest problem bo tak na prawdę cały ten plan możesz zamienić na ćwiczenia z hantlami: Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń daj z hantlami, goblet squat lub wykroki 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x 12 powtórzeń daj np martwy ciąg z hantlami 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń z hantlami 4. Uginanie ramion [...]

Poniedziałek (Klatka, triceps) 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12x3kg 10x4,2kg 9x5,6kg 4. WYCISKANIE „FRANCUSKIE”HANTLI W SIADZIE: [...]